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Deshabituación tabáquica
¡FUMAR ES EXTREMADAMENTE PERJUDICIAL PARA USTED!
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Dejar de fumar es probablemente el mejor tratamiento que puede hacer. Dejar de fumar es DIFÍCIL, pero NO IMPOSIBLE. Dejar de fumar tiene muchos efectos beneficiosos. Acuda a su centro de atención primaria, ya que hay muchos profesionales de la salud que lo podrán ayudar a dejar de fumar y con su ayuda será mucho más fácil conseguirlo.
PREPÁRESE PARA DEJAR DE FUMAR:
- Piense en por qué fuma cada vez que encienda un cigarrillo; recuerde que el tabaco es la primera causa de muerte evitable en los países desarrollados.
- Busque motivación. Escriba una lista con sus motivos, recapacite sobre cuánto y cuándo fuma y realice una hoja de registro diario: Día, Hora, Lugar/Actividad, Motivo.
- Evite las situaciones que asocia con fumar.
- Este es el momento de tomar la decisión de dejar de fumar. Repase su lista de motivos para dejar de fumar. Piense en una fecha dentro de las cuatro próximas semanas y procure no escoger una fecha conflictiva. Señale un día para dejarlo. HA TOMADO UNA GRAN DECISIÓN.
- Comuníqueselo a sus familiares, amigos, compañeros de trabajo. Calcule el dinero que gasta en fumar, piense qué podrá hacer con lo que ahorre. Busque apoyo en algún familiar o amigo fumador para dejarlo los dos al mismo tiempo. Elimine de su casa todo lo relacionado con el tabaco: ceniceros, mecheros, cigarrillos. A partir del día señalado ya no vuelva a fumar. Su vida ganará en calidad.
ACTÚE. ¿QUÉ DEBE HACER?
- Levántese un poco antes de lo habitual, haga un poco de ejercicio físico, beba abundante agua y zumos.
- Manténgase activo durante todo el día.
- Tome la decisión de no fumar CADA DÍA.
MANTÉNGASE SIN FUMAR
- Practique alguna actividad física. Es aconsejable tomar una dieta rica en frutas y verduras. Intente no beber por ahora bebidas que acostumbre acompañar con el tabaco, como por ejemplo el café.
- Si el deseo de fumar es muy fuerte, no se preocupe, relájese…, respire profundamente, concéntrese en lo que está haciendo, recuerde siempre que el deseo de fumar sólo durará 2 minutos, después desaparece.
- Existen chicles, parches, medicamentos… que le pueden ayudar, pero piense que para conseguir el éxito es muy importante su compromiso personal. Consulte a los profesionales sanitarios, porque lo pueden ayudar.
- No ceda ni por un solo cigarrillo, porque el deseo de fumar disminuye después de la segunda o tercera semana. ¡FELICÍTESE CADA DÍA QUE PASE SIN FUMAR! ¡ÁNIMO, SEGURO QUE LO CONSEGUIRÁ!
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