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Cambios en el estilo de vida
Ejercicio físico
Se pueden diferenciar dos tipos principales de ejercicio físico:
- El ejercicio dinámico se caracteriza por generar movimiento articular debido a que los grupos musculares se acortan y alargan rítmicamente, lo que genera una fuerza dentro del músculo relativamente pequeña. Caminar, correr y nadar son ejemplos de ejercicio dinámico. Por sus características, suelen ser ejercicios prolongados que se realizan con consumo de oxígeno, por lo que también suelen denominarse aeróbicos.
- El ejercicio estático provoca una contracción intramuscular intensa con poca variación de la longitud del músculo, como sucede durante el levantamiento de pesas o la práctica de windsurf. En general, son ejercicios intensos y no suelen ser muy prolongados, por lo que el consumo de oxígeno es escaso y, por tanto, este tipo de ejercicios son de predominio anaeróbico.
El ejercicio dinámico o aeróbico se considera el tipo de ejercicio más recomendable.
Si realiza ejercicio dinámico de forma regular y con una intensidad moderada, podrá:
- Reducir el colesterol LDL, o colesterol malo, un 4%.
- Aumentar el colesterol HDL, o colesterol bueno, un 4,5%. Este aspecto es muy importante en la prevención del riesgo cardiovascular si tenemos en cuenta que un aumento del 1% en el colesterol HDL se acompaña de una reducción del 3,5% en la mortalidad coronaria.
- Reducir la tensión arterial unos 10 mmHg.
Un ejercicio de esfuerzo medio durante 30 minutos, tres o cuatro veces por semana, le ayudará a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Dieta cardiosaludable
Podremos considerar que una dieta es cardiosaludable, si es:
- Baja en grasas saturadas y colesterol.
- Baja en sal. Reducir el consumo diario a unos 5 g/día.
- Con alto contenido en fibra. Ésta se encuentra en alimentos como verduras y frutas. Se recomienda tomar al menos cinco raciones de estos alimentos en la dieta diaria.
- Con alto contenido en grasas insaturadas (como el aceite de oliva y el pescado azul). Las grasas perjudiciales son las saturadas, que se encuentran en las carnes grasas o la bollería industrial.
Una dieta saludable puede reducir su colesterol LDL en un 5% y su presión arterial de 5 a 9 mmHg y, por lo tanto, disminuir en general su riesgo cardiovascular.
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Creado por
Antoni Sisó Almirall
Mª Carme Alvira Balada
Jacint Ortiz Molina
Alfonso Pérez Jiménez
28-01-2008 10:31
