Acciones de Documento
¡Muévete!
Para tener buena salud es importante que busques un buen equilibrio entre lo que comes y la actividad física que realizas. ¡Buenas noticias! No es necesario que te apuntes a un gimnasio para estar en forma. Para obtener beneficios de l’actividad física sólo es necesario que te MUEVAS!
¿Cuánta actividad física necesitas?
-
Primero, consulta tu pirámide de actividad física
-
Para estar en buenas condiciones de salud, es recomendable que se hagan AL MENOS treinta minutos de actividad física moderada, si es posible, CADA DÍA
-
Pero si quieres prevenir el aumento de peso o disminuir-lo, tendrás que considerar un aumento del tiempo, hasta sesenta minutos, la mayoría de días.
-
Realiza siempre actividades de intensidad moderada o ALTA
-
Ponte ropa y calzado adecuado para la actividad que tengas que realizar; te facilitará los movimientos y te sentirás más cómodo
- Bebe siempre antes, durante y después de la actividad. ¡El sudor y la pérdida de líquidos aumentan la fatiga.
- Si tienes problemas de salud, consulta a tu médico
¿Qué tienes que hacer para empezar?
- Busca actividades que te gusten y que te sean fáciles de hacer.
-
Empieza POCO a POCO y aumenta la actividad a medida que te vayas sintiendo mejor
-
Si hace mucho tiempo que no estás activo, empieza por caminar diez minutos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que pasen los días.
-
Haz aquellas actividades físicas que te sean más cercanas: saca a pasear al perro y anda con él, ve a comprar andando, lleva tú los paquetes de la compra aunque sea con un carrito, lava tú mismo el coche, corta el césped de tu jardín, haz los trabajos de la casa, sube y baja las escaleras y no utilices el ascensor; si tienes hijos o nietos, ¡juega con ellos!
-
Aprovecha el tiempo mientras mires la TV!!! Mueve pesas con los brazos, pedalea en una bicicleta estática, ¡ESTIRA la musculatura!
-
¿En el trabajo? Ve andando. Aprovecha el tiempo del desayuno para dar un pequeño paseo de diez minutos. Ve solo si quieres “desconectar” o busca un compañero que te motive y te dé apoyo “moral”. Muévete en el lugar de trabajo: imprime los documentos en lugares alejados de tu despacho, ve tú mismo a buscar la correspondencia, y ¡procura NO utilizar el ascensor!
-
COMBINA actividades. Caminar un día, nadar al siguiente y al otro coge la bicicleta.
-
Aprovecha los fines de semana para realizar actividades más largas y divertidas: jugar a tenis o a golf, montar en bicicleta o caminar por la montaña. Si te gusta, ¡puedes bailar, o cuidar la huerta.
- ¡Aparca una vez y compra dos veces! Deja el coche en un lugar accesible y desplázate andando a todas las tiendas.
- Una vez hayas empezado, ¡no lo dejes! ¡El primer paso siempre es el más DIFÍCIL!
- No seas PEREZOSO. Únicamente con esfuerzo podrás mejorar tu condición física. ¡AHORA es el MOMENTO!
